怎麼治拖延症(上)---從外在來改善

就在剛剛(但拖了兩天才寫)，晚上的時候，我寫了一篇關於今天一整天懶洋洋的廢文，於是就在廢廢的途中，偶然看到了這集羅輯思維，大家都有拖延症，那為什麼會特別拿出來說呢?就是因為，他跟一般看到的關於拖延症的文章或是youtube，有很大的不同。

首先，他一開始就開宗明義的講了，說要治療拖延症的，都是蒙古大夫，都是神棍，那為什麼會這麼說呢?我們這邊就先來定義一下，什麼事拖延症，拖延症就是 :「 當你有一件該做的事，但你一直拖著沒去做，進而產生焦慮感、負罪感」，簡單說就是三個要素
，拖延、焦慮、負罪，這就是組成拖延症的三大要素了
；那為什麼會說想治療拖延症的都是蒙古大夫呢?我們來回想看看，我們常接收到的拖延症的治療方法 :把手機網路關掉阿，要訂定自己的時間規劃表阿，把大任務切分成小任務阿等等，但說實在話拖延症會讓你繼續把這些治療方法拖延下去，裡面就提到在書上發現一個有趣的方式，就是拿其他有價值的事來互相牽制，假設像我，就好懶得去寫blog，好懶得去弄網站，就想看youtube，怎麼辦?那就最少看些相較之下，自己還覺得比較有價值的youtube吧，所以我就跑去看羅輯思維啦，最少我還學到了些有趣的事；那影片後面也提到一些怎麼解決的辦法，這邊我就講一個我覺得最有效的辦法，就是「綁架自己」，直接舉個例，反正對於大目標，我們可能也懶得去拆解成一堆小目標，但至少知到當下怎麼做才會在邁向大目標的那條路上，那就隨便定件事，而這件事是你覺得，當天很容易完成的，然後把它直接po在社群網站上，說 : 「我今天要寫完XXX(關於拖延症的文)，不然我就XXX(去幫誰誰誰洗鞋子之類的)」，這就是一種「綁架自己」，你看，為了不想去幫誰誰誰洗鞋子，你就會在今天完成這件是，就算拖，也拖不過今天(除非你寧願去幫誰誰誰洗鞋子，那就表示可能得改成舔鞋子了)，這一方面，是利用了兩權相害取其輕的概念，另一方面，更是利用了人類天然的虛榮心(可不能在大家面前丟臉了，尤其是在喜歡的女生/男生)。

以上是我覺得，該怎麼從外在來改善，目前覺得最有用的方式，但拖延症其實是一種心理因素，簡單說，就是心裡覺得不想去做嘛，所以在心理層面若是也能改善的話，我相信效果是倍增的，下一篇會跟大家來說說，怎麼從心理層面改善拖延症。